越努力追求完美,越觉得世界在与你为敌

当你很努力的在做一件事情却依然无法成功时你会怎么做? 京师心理大学堂,打造最优质的心理科普平台 除了像已有回答那样,“想想自己努力的方向是否正确”,学堂君还会想想,自己对“成功”的标准是不是定高了、是不是过于追求完美主义了。很多人怀念乔布斯在时的苹果公司,那时的产品仿佛都具有极致的完美。乔布斯虽然已经离去了,但是他已经成为完美主义的代名词,受众多苹果粉丝的景仰和追崇,他继续影响着这个世界。但和乔布斯工作过的人大概率不会怀念起和乔帮主共同工作过的时光,毕竟他们中有不少人被乔帮主的“极致完美”要求给逼得极其抓狂,甚至因此团结起来选择让他离开。当别人认为你是一个完美主义者时,时而这是一种称赞,时而却是一种指责。“完美主义”这个标签包含着矛盾的信息,常让人感到困惑不解。其实,完美主义也分不同类型。和不同类型的完美主义者相处,感受可能截然不同,评价自然不同,出现截然相反的评价其实很正常。内向型完美主义者纠结于自身或自身行为不够好。别人认为他们挺成功的,但是在他们内心深处却始终觉得自己有很多的缺陷,很愚蠢、丑陋,甚至让人讨厌。他们小心翼翼地做事,不敢犯错,担心丢脸,而且非常非常在乎别人对自己的看法,这些内向型完美主义者通过努力干活来隐藏他们自认为的无能,但仍然时不时地担心和忧虑别人会不会识破了他们的“真面目”,发现他们并不完美。如果你是这样的完美主义者,会容易得到别人的称赞、夸奖,但自己会活得很累。外向型完美主义者则无论在家里或者是工作场所都容易对别人干活的样子感到沮丧。他们认为自己周围的人既不想努力把事情做好,也不会对自己的表现感到骄傲。一旦他们的同事、孩子或配偶做了让他们觉得“丢面子”的事,这会使他们感到非常沮丧和不满。外向型完美主义者喜欢大包大揽,因为他们认为与其被迫到最后为别人收拾烂摊子或者在完成工作的过程中不停指导,还是亲力亲为显得效率高、感觉痛快。外向型完美主义者常常对他人产生不满、失望和沮丧的情绪,这会使他们的人际关系变得紧张、产生矛盾,必然也容易给他们的生活增加额外的负担。如果你是这样的完美主义者,自己感觉会不错,但身边相处的人会感觉很不好,所以这类完美主义者被指责和反感也是情理之中的事。看完上面的介绍,你觉得你自己是哪种完美主义者呢?其实,根据日常生活情景的不同,很多人都兼有这两种性格特征,比如说他们在工作中可能会怀有内向形完美主义的焦虑,但是在带团队、与他人的相处中则表现的更像是一个外向型完美主义者。那么,完美主义到底是好事,还是坏事?完美主义的优势在工作、家庭、人际关系和自我认知方面都有体现。职场工作中完美主义者的工作积极性很高,甚至无需老板去监督就能把活干完;在家中,完美主义者有助于创造一个整洁有序而又平静的环境,让家中的一切都能系统地运转,极少出现中断或混乱的情况;在人际关系中,完美主义者能以积极的方式影响人们的人际关系,比如完美主义的父母会对孩子抱有高期待,向孩子积极地传达这些期待时,也对孩子们的能力表现出充分的信心。在对待自己上,完美主义者可谓“自律”潮流的天然达人。即使无人称赞他们的努力,当他们圆满地完成任务时,也能产生极大的个人满足感。说完完美主义的优势,我们也来看看完美主义的劣势。在工作上,完美主义能促进工作,但它也可能干扰工作,过于追求完美可能会减缓任务的进度或者妨碍任务的按期完成;在家中,一旦东西被弄乱,完美主义者就会感到焦虑不安,仿佛耳边有恼人的噪声,无法忍受;在人际关系中,某些完美主义者总是亲力亲为,这会让人感到压迫、被约束和否定,感到被冒犯,他们也容易对他人感到心烦或失望无法忍受他人的细小缺点。在对待自己上,完美主义者会为是否作出正确的决定而纠结不已,这并不是说他们作出的决定很糟糕,事实上多数时候并不存在真正对或错的做事方式,可是他们仍然害怕犯错,害怕被人嘲笑或者害怕无法得到自己想要的结果。完美主义会导致个人痛苦的另一个特征就是对自己的期望高得离谱。而抱有不合理的期待,可能会让人容易罹患身心疾病,而且较难从疾病中康复。从上面提到的完美主义的优劣势来看,完美主义并不“完美”,它具有两面性,它是好事还是坏事?那得看它用的地方和程度适不适合、适不适度。在各种情况下,我们都很难说完美主义是个明显的问题应该予以控制,因为它毫无疑问在每个人的生活中都起到了很重要的作用,同样的我们也很难说完美主义有完全的益处,因此应该给予专门的培养。其实,每个人都必须学会适度控制或限制完美主义,才能让自己过上满意的生活。完美主义思维中的“非黑即白”是其理想的状态。理想很美好,现实很“骨感”。现实生活中,黑白之间的“灰色地带”才是生活的常态。给自己设置过高的期待、期待自己方方面面都达成完美会对人形成痛苦的枷锁,其实不完美才是生活的真相。怎样才能让自己享受足够好的生活呢?也许,降低期望很重要。读到这里,请花点时间思考一下:我对自己有何期望?如果你是一名真正的完美主义者,那么你必定会精通生活中那些“本该可以”。内向型完美主义者折腾自己的方式,就是列出他们应该做的,应该已经做完的和理应做完却还没有完成的所有事情。外向型完美主义者的“应该完成”之事的列表通常指向其他人,比如我的妻子应该怎么样怎样,我的孩子应该怎样,我的同事应该怎样等等,是不是听着都很熟悉?很多时候我们的心中存在着期待和标准,它们影响着我们生活的感触、人际交往和生活方式。自己心中的那些标准,它们是什么样子的?也许现在我们无法立即回答这个问题,但是花点时间想明白还是挺值得的。有时候完美主义者会发现自己深受困扰,因为他们觉得自己“无论怎么做似乎永远不够好”。如果这时我们去问他,“不够好,它是对于谁来说不够好?”,其实很多人并不知道答案。略加思索之后,往往会得出这样的结论:它对于自己来说不够好,对于自己生活中的重要人物来说不够好。这是一个关键点,因为它表明你正在努力达到的标准,也许并不是你自己的标准,而可能是生活中某些重要人物的标准,比如说你爸爸妈妈,你的老板或者配偶等对你的要求。如果你明明在过自己的生活,却要努力满足他人的高期望,这无疑是一种非常困难的生活方式。如果你列出的标准并不是自己的,那么也许是时候确定你自己的标准,并且让自我实现成为你的目标。如果你发现很难实现自己的期望,无论它们原来是来自别人的,还是你自己亲自设定的,那么这个时候就应该降低你自己的期望了。因为这些期望是不符合实际的虚高期望。找一个让你感到安全且不会被打扰的地方,选一个你可以静心思考的时段,问问自己下面这些问题:我为什么必须是完美的?我当真必须是完美的才能得到生活中想要的吗?那如果我并不总是完美的会怎么样?谁说我必须是完美的他们对吗?如果我是完美的,实际上得到了什么?我必须在每件事情上都做到完美吗?在思考上述问题的过程中,需要给受益于完美主义同时也受其困扰的人们一些关于完美主义的提醒:人们应该因为我是谁而不是我表现得有多么完美而接受我;如果不是,那不是我的错。做某件事的正确方式,往往不止一种。完美是个见仁见智的问题。完美被高估了。要尽你最大的努力去做,而不是做到完美。不完美是正常的。事情很少非黑即白,在心中给灰色地带留出位置。我无需别人完全的认可也能生活,但我需要自我认可,更重要的是我对自己的看法。如果你真是一名完美主义,想把事情做好的积极性大概非常高。同时,需要强调的是这个过程一定要经过反复的练习,才能对自己的思维和行为做出积极的改变,对自己耐心一些,宽容一些。放轻松,即便你不完美也能过上精彩的生活,重新分配那些因试图做到完美而过度消耗的精力,将它投入到放松和找乐子中去,让自己摆脱完美主义的枷锁,享受你的生活。借用《老友记》开篇第一集中Monica的金句:“Welcome...

越努力追求完美,越觉得世界在与你为敌
当你很努力的在做一件事情却依然无法成功时你会怎么做?
京师心理大学堂,打造最优质的心理科普平台

除了像已有回答那样,“想想自己努力的方向是否正确”,学堂君还会想想,自己对“成功”的标准是不是定高了、是不是过于追求完美主义了。


很多人怀念乔布斯在时的苹果公司,那时的产品仿佛都具有极致的完美。乔布斯虽然已经离去了,但是他已经成为完美主义的代名词,受众多苹果粉丝的景仰和追崇,他继续影响着这个世界。但和乔布斯工作过的人大概率不会怀念起和乔帮主共同工作过的时光,毕竟他们中有不少人被乔帮主的“极致完美”要求给逼得极其抓狂,甚至因此团结起来选择让他离开。

当别人认为你是一个完美主义者时,时而这是一种称赞,时而却是一种指责。“完美主义”这个标签包含着矛盾的信息,常让人感到困惑不解。

其实,完美主义也分不同类型。和不同类型的完美主义者相处,感受可能截然不同,评价自然不同,出现截然相反的评价其实很正常。

内向型完美主义者纠结于自身或自身行为不够好。别人认为他们挺成功的,但是在他们内心深处却始终觉得自己有很多的缺陷,很愚蠢、丑陋,甚至让人讨厌。他们小心翼翼地做事,不敢犯错,担心丢脸,而且非常非常在乎别人对自己的看法,这些内向型完美主义者通过努力干活来隐藏他们自认为的无能,但仍然时不时地担心和忧虑别人会不会识破了他们的“真面目”,发现他们并不完美。如果你是这样的完美主义者,会容易得到别人的称赞、夸奖,但自己会活得很累

外向型完美主义者则无论在家里或者是工作场所都容易对别人干活的样子感到沮丧。他们认为自己周围的人既不想努力把事情做好,也不会对自己的表现感到骄傲。一旦他们的同事、孩子或配偶做了让他们觉得“丢面子”的事,这会使他们感到非常沮丧和不满。外向型完美主义者喜欢大包大揽,因为他们认为与其被迫到最后为别人收拾烂摊子或者在完成工作的过程中不停指导,还是亲力亲为显得效率高、感觉痛快。外向型完美主义者常常对他人产生不满、失望和沮丧的情绪,这会使他们的人际关系变得紧张、产生矛盾,必然也容易给他们的生活增加额外的负担。如果你是这样的完美主义者,自己感觉会不错,但身边相处的人会感觉很不好,所以这类完美主义者被指责和反感也是情理之中的事。

看完上面的介绍,你觉得你自己是哪种完美主义者呢?

其实,根据日常生活情景的不同,很多人都兼有这两种性格特征,比如说他们在工作中可能会怀有内向形完美主义的焦虑,但是在带团队、与他人的相处中则表现的更像是一个外向型完美主义者。

那么,完美主义到底是好事,还是坏事?

完美主义的优势在工作、家庭、人际关系和自我认知方面都有体现。

职场工作中完美主义者的工作积极性很高,甚至无需老板去监督就能把活干完;在家中,完美主义者有助于创造一个整洁有序而又平静的环境,让家中的一切都能系统地运转,极少出现中断或混乱的情况;在人际关系中,完美主义者能以积极的方式影响人们的人际关系,比如完美主义的父母会对孩子抱有高期待,向孩子积极地传达这些期待时,也对孩子们的能力表现出充分的信心。

在对待自己上,完美主义者可谓“自律”潮流的天然达人。即使无人称赞他们的努力,当他们圆满地完成任务时,也能产生极大的个人满足感。

说完完美主义的优势,我们也来看看完美主义的劣势。

在工作上,完美主义能促进工作,但它也可能干扰工作,过于追求完美可能会减缓任务的进度或者妨碍任务的按期完成;在家中,一旦东西被弄乱,完美主义者就会感到焦虑不安,仿佛耳边有恼人的噪声,无法忍受;在人际关系中,某些完美主义者总是亲力亲为,这会让人感到压迫、被约束和否定,感到被冒犯,他们也容易对他人感到心烦或失望无法忍受他人的细小缺点。

在对待自己上,完美主义者会为是否作出正确的决定而纠结不已,这并不是说他们作出的决定很糟糕,事实上多数时候并不存在真正对或错的做事方式,可是他们仍然害怕犯错,害怕被人嘲笑或者害怕无法得到自己想要的结果。完美主义会导致个人痛苦的另一个特征就是对自己的期望高得离谱。而抱有不合理的期待,可能会让人容易罹患身心疾病,而且较难从疾病中康复。

从上面提到的完美主义的优劣势来看,完美主义并不“完美”,它具有两面性,它是好事还是坏事?那得看它用的地方和程度适不适合、适不适度

在各种情况下,我们都很难说完美主义是个明显的问题应该予以控制,因为它毫无疑问在每个人的生活中都起到了很重要的作用,同样的我们也很难说完美主义有完全的益处,因此应该给予专门的培养。其实,每个人都必须学会适度控制或限制完美主义,才能让自己过上满意的生活。

完美主义思维中的“非黑即白”是其理想的状态。理想很美好,现实很“骨感”。现实生活中,黑白之间的“灰色地带”才是生活的常态。给自己设置过高的期待、期待自己方方面面都达成完美会对人形成痛苦的枷锁,其实不完美才是生活的真相。

怎样才能让自己享受足够好的生活呢?也许,降低期望很重要。

读到这里,请花点时间思考一下:我对自己有何期望?

如果你是一名真正的完美主义者,那么你必定会精通生活中那些“本该可以”。内向型完美主义者折腾自己的方式,就是列出他们应该做的,应该已经做完的和理应做完却还没有完成的所有事情。外向型完美主义者的“应该完成”之事的列表通常指向其他人,比如我的妻子应该怎么样怎样,我的孩子应该怎样,我的同事应该怎样等等,是不是听着都很熟悉?

很多时候我们的心中存在着期待和标准,它们影响着我们生活的感触、人际交往和生活方式。自己心中的那些标准,它们是什么样子的?也许现在我们无法立即回答这个问题,但是花点时间想明白还是挺值得的。

有时候完美主义者会发现自己深受困扰,因为他们觉得自己“无论怎么做似乎永远不够好”。如果这时我们去问他,“不够好,它是对于谁来说不够好?”,其实很多人并不知道答案。略加思索之后,往往会得出这样的结论:它对于自己来说不够好,对于自己生活中的重要人物来说不够好。

这是一个关键点,因为它表明你正在努力达到的标准,也许并不是你自己的标准,而可能是生活中某些重要人物的标准,比如说你爸爸妈妈,你的老板或者配偶等对你的要求。如果你明明在过自己的生活,却要努力满足他人的高期望,这无疑是一种非常困难的生活方式。

如果你列出的标准并不是自己的,那么也许是时候确定你自己的标准,并且让自我实现成为你的目标。如果你发现很难实现自己的期望,无论它们原来是来自别人的,还是你自己亲自设定的,那么这个时候就应该降低你自己的期望了。因为这些期望是不符合实际的虚高期望。

找一个让你感到安全且不会被打扰的地方,选一个你可以静心思考的时段,问问自己下面这些问题:

我为什么必须是完美的?
我当真必须是完美的才能得到生活中想要的吗?
那如果我并不总是完美的会怎么样?
谁说我必须是完美的他们对吗?
如果我是完美的,实际上得到了什么?
我必须在每件事情上都做到完美吗?




在思考上述问题的过程中,需要给受益于完美主义同时也受其困扰的人们一些关于完美主义的提醒:

人们应该因为我是谁而不是我表现得有多么完美而接受我;如果不是,那不是我的错。
做某件事的正确方式,往往不止一种。
完美是个见仁见智的问题。
完美被高估了。
要尽你最大的努力去做,而不是做到完美。
不完美是正常的。
事情很少非黑即白,在心中给灰色地带留出位置。
我无需别人完全的认可也能生活,但我需要自我认可,更重要的是我对自己的看法。






如果你真是一名完美主义,想把事情做好的积极性大概非常高。同时,需要强调的是这个过程一定要经过反复的练习,才能对自己的思维和行为做出积极的改变,对自己耐心一些,宽容一些。

放轻松,即便你不完美也能过上精彩的生活,重新分配那些因试图做到完美而过度消耗的精力,将它投入到放松和找乐子中去,让自己摆脱完美主义的枷锁,享受你的生活。

借用《老友记》开篇第一集中Monica的金句:“Welcome to the real world. It sucks. You're gonna love it.”


参考资料:杨巍(译). (2018). 不执着叫看破,不完美是生活 (Never good enough). 时代华语图书.


作者:Kate Chang

相关原文:越努力追求完美,越觉得世界在与你为敌?| 《不完美是生活,不执着叫看破》


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